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专家:没这些你就是用“绳命”在跑步

来源:和讯网 | 2015-08-27 18:40 编辑:李慧萍

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不知什么时候开始,马拉松好像一夜间成为时尚,以“再不跑你就out了”的势头迅速升级为全民热衷的运动项目。以2014年上海马拉松比赛为例,开始线上报名当天总计1.8万个参赛名额竟然有230万人次报名,成功抢到一个上马的参赛资格堪比春运抢票或者车牌拍卖。

看着越来越多的人投身马拉松,作为爱跑者的中德安联保险专家杜春华亮出他的观点:适宜的身体、良好的心态、持续的系统训练,舒适的运动装备,科学的保险安排,这对马拉松新手都很重要,“没这些,你就是用‘绳命’在跑步!”

没有健康适宜的身体?不要跑!

参加马拉松,摆脱“微胖族”?不要相信这个神话!长距离跑对关节损伤较大,体重过大者最好等减肥成功再投身马拉松;再有,马拉松的能量消耗很大,强健的肠胃和肝脏是必须的,而脾胃弱心肺功能欠缺的也不宜贸然加入。杜春华告诫初跑者,“千万别觉得有点运动伤害没啥大不了,马拉松是一项考验体力、耐力和意志力的运动项目,带伤奔跑可能引起不可逆的身体损害!”此外,如果比赛当天身体不适,也应理性放弃比赛。

没有持续系统的训练?不要跑!

马拉松运动长距离、长时间、高强度,可不是迈开腿就能跑的。“从未参加过42公里马拉松赛跑的朋友,最好是从短距离开始,循序渐近,没参加过半程的,不要跑全程。”杜春华建议,“马拉松赛前要制定系统的马拉松个人训练计划,由简入难才是科学的。”此外,下载一款好的马拉松训练手机软件,绝对是个明智的选择。

对初入者来说,备战一次全程马拉松,训练要持续15-20周,平均每周跑步距离保持在50到100公里。比赛前的三到五周,要有2-3次试跑的准备,每次试跑至少应达到35公里。经过这样的坚持备跑,你才能确保在自己身体基本不受伤害的前提下跑完全程。“通常参加一次全程马拉松要休息半年,这样才能确保身体健康。”

没有科学专业的装备?不要跑!

千万不要以为冠以“专业”二字的跑步装备就能让你健步如飞了。“就装备而言,跑步是一项最简单的运动,贵不一定好,舒适才真要紧。”杜春华如是说,“专业的马拉松鞋相当昂贵,但不见得适合业余选手。一定要去实体店现场试鞋,结合个人的感受和跑步习惯选择,合脚、透气尤为重要。”

那些广告上宣传的防护设备,比如护膝、护腿之类,对于长距离跑步来说,用处并不大。反倒是一些小东西,可能意想不到的妙,比如凡士林之类的身体润滑剂,比如胸贴,可以很好地防止皮肤磨损。杜春华还提醒爱跑者,“跑道不是秀场,没必要涂脂抹粉、发型新潮。”试想,当你挥汗如雨时,夹杂着化学元素的液体流进眼睛或嘴里,这个滋味绝对不好!

没有后顾无忧的保险?不要跑!

高强度运动的增加,随之而来伤病、意外、猝死等风险的概率有所增大,因此,当你即将参与正规赛事,是该重新梳理保险了。“运动风险的发生,可不受意志控制。”杜春华介绍说,“对于已有的保单,看看是否涵盖运动伤害,若是将运动风险除外的,则需要适时补充;而对于完全没有保险的爱运动者,至少应该为自己上一个充足的意外伤害及医疗保险,以覆盖你在运动中可能遭遇的种种不测。”

不过,这里要特别提醒的是,猝死、中暑等运动中的多发情况,属于疾病,仅投保意外险可能无法得到理赔。但目前最常见的两全保险、定期寿险、终身寿险等含有疾病身故保险责任的险种,以及附加定期寿险、含有疾病身故保险责任的附加重大疾病保险,也大都包含了这些保障责任。

没淡定从容的心态?不要跑!

任何一个马拉松赛事都有大量的专业选手参加,半路出家的朋友,永远不要认为奇迹就这样发生在你身上:你既不会如有神助般摘金夺银,也不会再有机会入选国家队。所以,杜春华一直坚持认为,淡定从容的心态也很重要。“如果你能跑到不错的成绩,那是很好的自我挑战和能效达成;如果自己的表现没有预想中的完美,没有关系,至少运动中的快感一样不少。”

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